Samstag, 19. Mai 2012

Selbstbewusstsein stärken

30-Sekunden-Countdown
Vor einer schwierigen Situation hat sich der 30-Sekunden-Trick bewährt, um Kraft zu sammeln und zur Ruhe zu kommen. Bevor man sich also der Herausforderung stellt, wie beispielsweise ein Gespräch mit dem Vorgesetzten, atmet man ruhig und tief und zählt im Sekundentakt von 30 rückwärts. Ist die halbe Minute verstrichen, gibt es kein Zurück mehr. Mit der gewonnenen Energie ist man in der Lage, auch schwere Handlungen leichter anzupacken.
Auf das Äußere achten
Man muss sich in seiner Haut und in seinen Kleidern wohl fühlen. Nur dann kann man nach Außen auch so auftreten. Deshalb sollte man großen Wert auf die Körperpflege und die Kleidung legen. So kann man beispielsweise schon mit einer neuen passenden Frisur enorm an Selbstsicherheit gewinnen.
Negativen Gedanken den Kampf ansagen
Nicht selten richtet man das eigene Selbstvertrauen zugrunde, indem man sich selbst ständig kritisiert und so ein Gefühl erzeugt, nur wenig wert zu sein. Selbstkritik sollte man sich also unbedingt abgewöhnen. Wenn Ihnen solche negativen und dekonstruktiven Gedanken in den Sinn kommen, halten Sie bewusst inne und fordern Sie die innere Stimme auf: „Halt die Klappe!“ Dieses bewusste Innehalten macht eine „Gedankenumkehr“ – also von dekonstruktiv in konstruktiv, von negativ in positiv – möglich, bis die „guten“ Gedanken schließlich überhand nehmen. Hilfreich bei diesem Prozess kann auch ein 30 Zentimeter langer Streifen sein, den man aufrollen und abschneiden kann. Markieren Sie auf diesem Streifen die ersten 10 Zentimeter in grüner, die zweiten 10 in gelber und die letzten zehn Zentimeter in roter Farbe. Diesen Streifen tragen Sie nun immer bei sich und schneiden oder reißen einen Zentimeter ab, sobald Sie sich selbst kritisieren. Man beginnt mit dem grünen Bereich. Ziel ist es, dem roten Bereich und am besten sogar dem gelben möglichst lange fern zu bleiben.
Lächeln
Ein Lächeln und das Lachen haben positive Auswirkungen auf unseren ganzen Körper. Auch das Selbstbewusstsein bleibt von diesen Effekten nicht unberührt.
Nehmen Sie für diese Übung einen Bleistift zwischen die Zähne und halten diesen für dreißig Sekunden fest, ohne dass er hierbei die Lippen oder die Zunge berührt. Hierdurch entsteht ein sehr breites Grinsen, das auf wichtige Punkte im Gesicht drückt und mit beinahe sofortiger Wirkung Energie und Selbstbewusstsein weckt.
Haltung annehmen
Hierbei handelt es sich um eine einfache Körperübung, die dennoch große Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein haben kann. Stellen Sie sich hierzu aufrecht hin, sodass die Füße etwa hüftbreit auf dem Boden stehen.
Nun bauen Sie sich so auf, als hätten Sie unendliche Kraft, drücken den Brustkorb nach vorne und spannen die Schultern. Durch die Muskelspannung spürt man, wie viel Kraft in einem steckt und fühlt sich beispielsweise für eine kommende Aufgabe gestärkt.
Belohnungen
Eine in Aussicht gestellte Belohnung trägt zur Motivation bei. Für besonders fordernde Aufgaben, die ein wenig Überwindung kosten, sollten Sie sich auf alle Fälle belohnen. Wenn Sie das nächste Mal vor einer solchen Situation stehen, überlegen Sie sich vorher eine Belohnung. Das motiviert und gibt Kraft.
Fehler akzeptieren
Die Einsicht, dass Fehler zum Leben gehören, ist eine der wichtigsten Erkenntnisse, die man auf dem Weg zu mehr Selbstsicherheit gewinnen muss. Man muss damit aufhören, den Fokus auf eigene Fehler zu legen und sich selbst zu kritisieren. Vielmehr sollte man lernen, dass Fehler immer auch einen Schritt nach vorne bedeuten können. Deshalb gestehen Sie sich Fehler zu. Sehen Sie die Fehler als Chance, sich weiter zu entwickeln.
Ziele erreichen
Ziele sind der Weg Richtung Erfolg. Durch mangelndes Selbstvertrauen findet man sich allerdings schnell in einer Form der Unbeweglichkeit, die das Erreichen großer Ziele unmöglich macht.
Beginnen Sie, sich kleine Ziele zu setzen, die auch erreichbar sind. Und mit jedem erreichten Ziel, und sei es beispielsweise „nur“ eine kleine Gewichtsabnahme, fühlt man sich zunehmend in der Lage, größere Herausforderungen zu schaffen und damit positiver in die Zukunft zu blicken.
Deshalb setzen Sie sich bewusst Ziele. Beginnen Sie mit kleinen, leicht erreichbaren und steigern Sie sich mit größeren Zielen.
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