Schritt für Schritt zu mehr Wohl­befinden

GESÜNDER LEBEN hat fünf Tipps, wie Sie sich motivieren können, sich mehr zu bewegen.

Kreative Pause. Wussten Sie, dass Gehen Konzentration, Denkleistung und Kreativität steigert? Ausschlaggebend dafür sind sogenannte Neurotransmitter. Diese Botenstoffe werden beim entspannten Gehen vom zentralen Nervensystem freigesetzt und sorgen auch für ein besseres Kurzzeitgedächtnis und gesteigerte Problemlösungsfähigkeiten. Wenn im Büro also wieder einmal nichts weiterzugehen scheint: Einfach eine kurze Pause einlegen und ein paar Runden um den Block oder im Park drehen!
Schlaue Helfer. Sie gehen ohnehin genug, meinen Sie? Vielleicht haben Sie recht. Vielleicht zählen Sie aber auch zum Durchschnitts-Europäer, der pro Tag gerade einal 900 Meter zu Fuß zurücklegt. Abhilfe schaffen Schrittzähler-Apps (fürs Handy, als Armband etc.). Sie schaffen nicht nur Klarheit, sondern wirken oft auch motivierend, die eigene Leistung nach und nach zu steigern. Zudem verbessert sich die Wahrnehmung über das persönliche Bewegungsausmaß.
Zusammen ist man weniger allein. Einsam zur Arbeit marschieren, alleine zu Fuß Besorgungen machen – all das ist Ihnen zu langweilig? Holen Sie sich Verstärkung! Vielleicht lässt sich der eine oder andere Bürokollege motivieren oder die Freundin ist nächstes Mal beim Shoppingmarathon zu Fuß dabei? Sie können sich während der Bewegung ruhig auch austauschen und das Nützliche mit einem angenehmen Plausch verbinden. So findet sich gleich auch die optimale GEHschwindigkeit. Man sollte nämlich noch entspannt sprechen können!
Schrittweise Meditation. Aber auch alleine tut Gehen gut. Verbinden Sie die zu Fuß zurückgelegten Wege mit einer entspannenden Meditation. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Atmung und nehmen Sie jeden Schritt bewusst wahr. Nach kurzer Zeit bauen Sie bereits Stress und Anspannung ab, Ihre Atmung wird automatisch tiefer. Optimal ist es, wenn Sie 3 bis 4 Sekunden einatmen und mit Lippenbremse (dem Kussmund) 6 bis 7 Sekunden ausatmen.
Lichtquelle. Wer auf Auto, U-Bahn und Co verzichtet und stattdessen gehend ans Ziel kommt, nimmt auch mehr Licht auf. Tageslicht erhöht die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin. Sie werden sich bald also nicht nur gesünder, sondern auch glücklicher fühlen! Genießen Sie die letzten Spätsommerstrahlen und tanken Sie Energie!