Mittwoch, 19. Februar 2020

42 Tipps für 42 km - Körperhygiene

31. August 2011
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Körperhygiene

26. Zehennägel: Schneiden sie ihre Zehennägel mit Feingefühl. Nicht zu kurz und nicht zu lang und feilen sie die scharfkantigen Schnittstellen auch.

27. Achselbehaarung: Schneiden sie diese kurz. Sie kann vermischt mit dem Salz im Schweiß die aufgeweichte Haut wundscheuern.

Psyche

28. Mentalvorbereitung: Beschäftigen sie sich mit der Streckenführung des Marathons, die vorangehende mentale Auseinandersetzung mit der Strecke und der Distanz erspart ihnen unangenehme Überraschungen (Streckenprofil). Stellen sie sich auf jede Witterung ein: „Es gibt kein schlechtes Wetter nur unzureichende Vorbereitung und Ausrüstung“.

29. Laufplan: Planen sie ihren Marathon nach dem Streckenprofil - hügelige Kilometer sind nicht gleich Flachkilometer.

30. Vermeiden sie langes Sitzen oder Stehen. Wo es geht lagern sie die Beine hoch.

31. Stellen sie in dieser Woche Ihre innere Uhr auf den Ablaufplan des Wettkampftages um. Stehen sie zumindest drei Stunden vor dem geplanten Start auf, stretchen sie, gewöhnen sie sich an das Frühstück am Wettkampftag (z. B.: Toast's ohne Butter mit zerdrückter Banane und Honig). Auch der Zeitpunkt für das „große Geschäft" lä sst sich innerhalb einer Woche auf den Morgen verlegen.

III. Der Wettkampftag

32. Zuhause: Stehen Sie auf so wie Sie es die ganze Woche über geübt haben. Ein leichtes Stretching, ein

33. leichtverdauliches Frühstück.

34. Kleben Sie die 20 Problemzonen an den Füßen mit Pflaster ab (potentielle Scheuerstellen an den Füßen, den Brustwarzen etc.).

35. Verwenden Sie Vaseline für die Hautfalte zwischen Armen und Brustmuskel, aber auch im Schritt, der Leistenbeuge, wo die meisten Innenhosen von Laufhosen anliegen ist es ein probates Mittel.

36. Sollten Sie ihre Startnummern schon haben und bringen Sie diese mit Sicherheitsnadeln an Ihrer Wettkampfbekleidung an.

37. Füllen Sie eine Wegwerfflasche mit einem Getränk ihrer Wahl und führen Sie diese Flasche ab nun bis zum Start ständig mit sich und trinken Sie regelmäßig. Füllen Sie diese gegebenenfalls wieder auf.

38. Ein letzter Besuch der Toilette ist ebenso von Vorteil. Toilettenpapier für den Fall des Falles mitzunehmen ist nie verkehrt. Kleine Packungen Papiertaschentücher eignen sich besonders weil sie durch die Plastikhülle bestens gegen den Schweiß geschützt sind.

39. Befüllen Sie ihre Bekleidungsbeutel. Begeben Sie sich zur Wettkampfstätte und versorgen Sie ihre Nachwettkampfgarderobe. Lassen Sie sich hinbringen, benutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder ein Taxi, lästiges Parkplatzsuchen sollten Sie vermeiden. Ein rechtzeitiges Einfinden im Startbereich erspart Ihnen hektisches Gedränge.

40. Vom Start bis ins Ziel: „Machen Sie ihr Ding". Nur das was Sie vorhaben ist wichtig. Laufen Sie sich warm, Laufen Sie ihr Tempo.

41. Trinken sie sich in der ersten Stunde vor allem reines Wasser, meist gilt es hier nur den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren. In der Mitte der Belastung greifen sie dann auf Isotonische Getränke zurück. Sie sollten schon trinken bevor der Durst kommt. Geheimtipp: 35-40 Minuten vor dem Ziel (ca. Km 30 bis Km 35) eine Ladung Red Bull mit Wasser 1:1 gemischt, das verleiht auch den Läufern Flügel auf den letzten Kilometern.

42. Essen Sie nur gewohntes aber belasten Sie Ihr Verdauungssystem nicht unnötig mit unbekannten Energieriegeln und Sonstigem. Nicht mitreißen lassen, sondern bewusst mit sich selbst umgehen.

Wenn unbekannte, heftig stechende Schmerzen auftreten, dann suchen Sie ärztliche Hilfe. Ihre Gesundheit hat immer Vorrang. Verfolgen Sie ihr Ziel. Eigentlich ist es für alle gleich - Durchkommen, Ihre persönliche Leistung zu bringen.

Vergessen Sie nicht den Zieleinlauf zu genießen.

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