Frühstück | Vormittag | Mittag | Nachmittag | Abendessen |
Vollkornbrot | Obst | Nudeln | Gebäck | Brot und Gebäck |
Müsli | Brot | Kartoffeln | Obst | Nudeln |
Cornflakes | Fruchtjoghurt | Reis | Pudding | Reis |
1 Glas Fruchtsaft | Knödel | kleines Stück Kuchen |
Kartoffeln |
Kohlenhydrate im Trainingsalltag
Für den Alltag Vollkornprodukte die volle Power |
3 Stunden vor dem Training/Wettkampf nur mehr: |
1 Stunde vor dem Training/Wettkampf nur mehr: |
Gleich nach dem Training/Wettkampf |
Vollkornbrot | fein vermahlene Vollkornprodukte |
Weißbrot | Milchreis |
Müsli | Schwarzbrot | Striezel mit Honig oder Marmelade |
Fruchtsaft |
Vollkornnudeln | Vollkornteigwaren | Banane | Striezel |
Perlweizen | Reis | Biskuit | Frucht-Joghurtdrink fettarm |
Couscous | Kartoffeln | Sportriegel | Kaiserschmarren |
Naturreis | Obst | Grießkoch | |
Kartoffeln | Kompott | Nudeln mit Tomatensugo |
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Mais | |
Grießpudding | |
Frisches Obst und Gemüse |
Fruchtmus | ||
Bohnen, Linsen, Kichererbsen öfter essen |
Bananenshake | ||
Es dürfen keine Körner sichtbar sein. Auch Müsli ist da schon zu schwer verdaulich! |
Da schießt die Energie dann genau am Start ins Blut! Kein Fett, keine Wurst und Käse! Kein Aufstrich, nur fettarme Milch |
Kohlenhydrate in leicht verdaulicher Form, möglichst weich oder fl üssig, da Magen und Darm nach intensiver Belastung sehr empfi ndlich sind. |
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