Wirbelsäulen-Gymnastik-Übung: Rückenschmerzen vorbeugen
11. August 2011
Wirbelsäulengymastik ist ein aktives Rückenprogramm zur Förderung eines gesunden Rückens und zur Vorbeugung vor Rückenschmerzen. Das eigene Körperbewusstsein soll dahingehend geschult werden, eine Über- und Fehlbelastung des Halte- und Bewegungsapparats zu vermeiden und fehlerhafte Bewegungsabläufe zu korrigieren.
Foto: Dr. Ursula Scheibenreif-Pavlu
3 Übungen für Minipausen im Alltag und Büro
Übung 1:
- Im aufrechten Sitz verschränken Sie die Hände im Nacken
- und drehen den Oberkörper langsam nach rechts und links.
- Die Übung trägt zur Mobilisation der Brustwirbelsäule bei.
Übung 2:
- Im aufrechten Sitz strecken Sie die Arme nach oben und greifen abwechselnd mit den Händen zur Decke.
- Mit dieser Übung sollen Verspannungen gelöst werden
Übung 3:
- Im aufrechten Sitz neigen Sie den Kopf abwechselnd langsam zur rechten und dann zur linken Seite.
- Die seitliche Hals- und Nackenmuskulatur wird gedehnt
- Versuchen Sie ein oder zwei Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Autor: Dr. Ursula Scheibenreif-Pavlu, dipl. Gesundheits- und Wirbelsäulentrainerin, www.sichrichtigbewegen.at
Quelle: Die Wiener Volkshochschulen | < vorheriger Artikel | nächster Artikel > |
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