Sonntag, 17. November 2019

Wirbelsäulen-Gymnastik-Übung: Rückenschmerzen vorbeugen

11. August 2011

Wirbelsäulengymastik ist ein aktives Rückenprogramm zur Förderung eines gesunden Rückens und zur Vorbeugung vor Rückenschmerzen. Das eigene Körperbewusstsein soll dahingehend geschult werden, eine Über- und Fehlbelastung des Halte- und Bewegungsapparats zu vermeiden und fehlerhafte Bewegungsabläufe zu korrigieren.

Foto: Dr. Ursula Scheibenreif-Pavlu

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3 Übungen für Minipausen im Alltag und Büro

Übung 1:

Im aufrechten Sitz verschränken Sie die Hände im Nacken
und drehen den Oberkörper langsam nach rechts und links.
Die Übung trägt zur Mobilisation der Brustwirbelsäule bei.

Übung 2:

Im aufrechten Sitz strecken Sie die Arme nach oben und greifen abwechselnd mit den Händen zur Decke.
Mit dieser Übung sollen Verspannungen gelöst werden

Übung 3:

Im aufrechten Sitz neigen Sie den Kopf abwechselnd langsam zur rechten und dann zur linken Seite.
Die seitliche Hals- und Nackenmuskulatur wird gedehnt
Versuchen Sie ein oder zwei Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen.

Autor: Dr. Ursula Scheibenreif-Pavlu, dipl. Gesundheits- und Wirbelsäulentrainerin, www.sichrichtigbewegen.at