Samstag, 07. Dezember 2019

Thai Yoga-Übung: Die kleine Meditation

11. August 2011

Bei Thai Yoga handelt es sich um effektive Dehnübungen und eine Form der Selbstmassage, die hauptsächlich als Selbstheilungsmethode entwickelt wurde. Gezielte Anspannung und Dehnung in bestimmten Muskelgruppen wirken entspannend auf das jeweilige Gelenk oder auch auf den gesamten Organismus. Mögliche Verspannungen und Schmerzen können so gelindert werden.


Foto: flickr.com - Tara Angkor Hotel

„Die kleine Meditation“ ist eine kleine Pause vom Alltag, in der man gut abschalten kann. Und so geht's

  • Aufrechter Stand.
  • Die Hände sind vor der Brust gefaltet.
  • Die Ellbogen werden seitlich angehoben.
  • Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
  • Während einer Einatmung den Kopf langsam zur Brust senken.
  • Ein wenig verweilen.
  • Während der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück kehren.
  • Mit der nächsten Einatmung den Kopf in den Nacken legen.
  • Hier wieder kurz innehalten.
  • Mit der Ausatmung zurück kehren.
  • Dann den Kopf mit der Einatmung langsam zur linken Seite drehen.
  • Und mit der Ausatmung wieder zurück kehren.
  • Mit der nächsten Einatmung den Kopf zur rechten Seite drehen.
  • Und wieder zurück.
  • Während der nächsten Einatmung die Hände (Handflächen bleiben dabei aneinander liegen) über den Kopf heben.
  • Arme und Oberkörper fest anspannen.
  • Mit der Ausatmung werden die Arme wieder abgesenkt, die Anspannung wird dabei gelöst.
  • Die Ausgangsposition (Aufrechter Stand. Die Hände sind vor der Brust gefaltet) ist wieder erreicht.
  • Drei mal langsam wiederholen.

 

Autor: Sonja Pittermann, Dipl. Ernährungs- und Wellnesstrainer, www.vitalcompany.at



VHS-logo2Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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