Freitag, 18. Oktober 2019

Qi Gong-Übung: Schütteln

04. August 2011

Qi-Gong Übungen sind gesundheitsfördernde Übungen, in Bewegung und Stille, die helfen, den Energiefluss im Körper wahrzunehmen, gezielt zu bewegen und zu regulieren.


Foto: Eva Amon-Knöfler

Nach chinesischem Verständnis hängen Gesundheit und Wohlbefinden davon ab, dass das Qi oder die Lebensenergie ausreichend und ungehindert im Körper strömen kann. Aus der Traditionellen Chinesischen Medizin wurden daher Übungen und Bewegungsabläufe entwickelt, welche helfen, das Qi in den Meridianbahnen zu bewegen und zu stärken.

Wirkungen:

Das regelmäßige Üben dient der Regulierung von Herz und Kreislauf, Atmung und Geist. Durch die Bewegung kommt man zur Entspannung und von der Entspannung zur geistigen Ruhe.

Aktivierung der Selbstheilungskräfte und Stärkung des Immunsystems (weniger Anfällig für grippale Infekte und Infekte im Nasen und Rachenraum)
Stärkung der Organe und des gesamten Organismus
Verbesserung der Lungenfunktion (Asthma)
Tiefenentspannung und Stressabbau
Positive Wirkungen bei Schlafstörungen
Förderung der Lebensfreude
Steigerung der Vitalität

Ablauf einer Übungseinheit

Vor dem Üben ist es wichtig den Körper durchzulockern. z.B. mit der

Schüttelübung

  • schulterbreit stehen und mit leichten auf und ab Bewegungen aus den Knien und dem Becken heraus das Schütteln beginnen.
  • Innerhalb von 3-4 min den ganzen Körper durchlockern, vor allem die Gelenke.
  • Dabei gut durchatmen damit der Stoffwechsel angeregt wird.
  • Die Qi-Gong Techniken selbst werden im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt.
  • Die richtige Körperhaltung ist wichtig. Nach dem Bewegungsteil kann man auch eine Innere Übung in Ruhe anschließen.
  • Hier wird das Qi nur mit der inneren Aufmerksamkeit und Konzentration gelenkt.
qi, gongFoto: Eva Amon-Knöfler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

 

 




Autor: Eva Amon-Knöfler, Qigong Kursleiterin beim IQTÖ, Ernährungsberatung nach TCM, www.lebenistbewegung.com



VHS-logo2Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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