Freitag, 22. November 2019

Mentaltrainings-Übung: Wohlfühlgewicht

10. August 2011
Wollen Sie Ihr Körpergewicht optimieren? Dieses ganzheitliche Programm unterstützt die praktische Umsetzung des vorhandenen Wissens um gesunde Ernährung und gesunde Bewegung. Themen wie Stress im Zusammenhang mit Übergewicht und „emotionales Essen“ werden  behandelt.

Foto: flickr.com - puuikibeach

Liebevolle Unterstützung

Unsere innere Stimme und die Art, wie wir mit uns selber sprechen, ist überaus wichtig in unserem Leben und hat einen maßgeblichen Anteil an unserer Befindlichkeit. Und - der Ton macht die Musik! Nicht nur WAS, sondern auch WIE, mit welcher Stimme man es sagt, macht einen Unterschied. Wie sprechen Sie mit sich selber, wenn Sie gegen Heißhungerattacken angehen oder sich zum Abnehmen motivieren wollen?

Übung:

  • Erinnern Sie sich an eine konkrete Situation, in der Sie versucht haben, weniger zu essen, oder nicht zu naschen, oder beschlossen haben, endlich abzunehmen.
  • Erinnern Sie sich genau an Ihren inneren Dialog: woher kam die Stimme – von vorne, von hinten, von der Seite (welcher?), von oben?
  • Wessen Stimme war das? Ihre eigene? Die einer anderen Person – vielleicht eine aus der Kindheit?
  • Wie waren Tonfall und Lautstärke? laut? schreiend? leise? nörgelnd? raunzend? vorwurfsvoll? schimpfend? drohend? freundlich? sanft? wohlwollend? ruhig?
  • Spüren Sie nun in sich hinein: kann dieser innere Dialog Sie wirklich ermuntern, anspornen, Ihnen die Kraft und Energie geben, die Sie für Ihr Vorhaben brauchen?
  • Wenn ja – herzlichen Glückwunsch! Weiter so!
  • Wenn nicht – dann überlegen Sie sorgfältig, wie diese Stimme in Ihrem Inneren beschaffen sein und was genau sie sagen sollte, damit Sie sich ermuntert, ermutigt, angespornt und unterstützt fühlen können beim „Schlank werden“. Wessen Stimme sollte es sein? Die eigene? Oder die einer anderen Person? Vielleicht eine bekannte Stimme aus Film oder Fernsehen?
  • Brauchen Sie die ermunternden Worte ernsthaft gesprochen oder humorvoll, fröhlich, sanft, leise, laut, kraftvoll? Was genau sollte Ihnen die Stimme sagen, um Sie optimal motivieren zu können?
  • Experimentieren Sie, bis Sie die Worte und Tonqualität gefunden haben, bei der sich ein sehr angenehmes, positives, freudiges Gefühl einstellt, das Ihnen wirklich hilft.

Autor: Hedwig Ziegler-Schindler, Mental-, Verhaltens- und Bewegungstrainerin


VHS-logo2Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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