Mentaltraining-Übung: Selbstbewusstsein steigern

Foto: flickr.com - Powellizer

• Aufmerksamkeit lenken.
• Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie ihre Augen.
• Atmen Sie dreimal tief ein und aus.
• Erzählen Sie sich jetzt eine Minute lang, was Sie an sich selbst schätzen.
• Das können körperliche oder charakterliche Stärken sein, auch ganz kleine, scheinbar unwichtige Details.
• Besinnen Sie sich auf alles, was Ihnen bisher gut gelungen ist.
• Loben Sie an sich alles, was Ihnen einfällt - ohne jedes WENN und ABER.
• Die nächste Minute denken Sie an alles, was Sie an Ihrer Umgebung und an Ihren Lebensumständen schätzen.
• Nehmen Sie dabei nichts für selbstverständlich.
• Schätzen Sie ein Dach über dem Kopf zu haben, ein Bett, eine Heizung, genug zu essen und zu trinken oder das Sie Kontakt zu anderen Menschen haben.
• Und eine dritte Minute schätzen Sie nun ihren eigenen Körper in allen Einzelheiten.
• Auch hier gilt: nichts für selbstverständlich nehmen und alles ohne ABER zulassen.
• Vielleicht gefällt Ihnen ihre Augenfarbe oder ihre Stimme.
• Sie könnten z.B. auch ihre Hände schätzen und was sie Ihnen alles ermöglichen oder ihre Augen, die Ihnen so viele schöne Eindrücke vermitteln.
• Atmen Sie jetzt wieder dreimal tief ein und aus.
• Und nun öffnen Sie langsam wieder ihre Augen.

Autor: Harald Gach, Mentaltrainer, www.manawa.at

Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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