Dienstag, 19. November 2019

Mentaltraining-Übung: Selbstbewusstsein steigern

10. August 2011

Mit Mentaltraining sorgen Sie für Ihre geistige Fitness, indem Sie ihre Kompetenzen, Fähigkeiten und Stärken fördern. So steigern Sie Ihr Selbstbewusstein und das Wohlbefinden.


Foto: flickr.com - Powellizer Übung
  • Aufmerksamkeit lenken.
  • Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie ihre Augen.
  • Atmen Sie dreimal tief ein und aus.
  • Erzählen Sie sich jetzt eine Minute lang, was Sie an sich selbst schätzen.
  • Das können körperliche oder charakterliche Stärken sein, auch ganz kleine, scheinbar unwichtige Details.
  • Besinnen Sie sich auf alles, was Ihnen bisher gut gelungen ist.
  • Loben Sie an sich alles, was Ihnen einfällt - ohne jedes WENN und ABER.
  • Die nächste Minute denken Sie an alles, was Sie an Ihrer Umgebung und an Ihren Lebensumständen schätzen.
  • Nehmen Sie dabei nichts für selbstverständlich.
  • Schätzen Sie ein Dach über dem Kopf zu haben, ein Bett, eine Heizung, genug zu essen und zu trinken oder das Sie Kontakt zu anderen Menschen haben.
  • Und eine dritte Minute schätzen Sie nun ihren eigenen Körper in allen Einzelheiten.
  • Auch hier gilt: nichts für selbstverständlich nehmen und alles ohne ABER zulassen.
  • Vielleicht gefällt Ihnen ihre Augenfarbe oder ihre Stimme.
  • Sie könnten z.B. auch ihre Hände schätzen und was sie Ihnen alles ermöglichen oder ihre Augen, die Ihnen so viele schöne Eindrücke vermitteln.
  • Atmen Sie jetzt wieder dreimal tief ein und aus.
  • Und nun öffnen Sie langsam wieder ihre Augen.

 

Autor: Harald Gach, Mentaltrainer, www.manawa.at



VHS-logo2Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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