Mittwoch, 20. November 2019

Entspannungs-Übung: Schütteln

10. August 2011

Das Entspannungstraining unterstützt Sie beim Stressabbau und hilft Ihnen, wieder frische Energie zu tanken. Besonders bei stressbedingten Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenverspannungen, nervösem Magen oder Schlaflosigkeit hat bewusste und regelmäßige Entspannung eine positive Wirkung. Die beste Übung, die es gibt. Sie sorgt für bessere Durchblutung, lockert Atmung und Gelenke und macht auch die Gedanken wieder ein bisschen beweglicher.


Schütteln
  • Und so geht´s: Sie stehen schulterbreit, die Knie sind locker, die Wirbelsäule strebt in den Himmel, die Schultern sind entspannt.
  • Jetzt beginnen Sie sanft, aus den Kniegelenken heraus zu wippen, bis sie in ein entspanntes Schütteln kommen, das langsam den Körper hinauf steigt.
  • Sie spüren, dass dieses Schütteln das Becken erfasst, dann den Bauch, den Brustkorb und die Schultern.
  • Der Impuls der Bewegung geht nach unten, in den Boden.
    Jetzt öffnen Sie leicht den Mund und lassen das Kinn locker nach unten sinken.
    Atmen Sie durch den geöffneten Mund aus, mit der Vorstellung, dass auch der Atem scheibchenweise aus dem Körper geschüttelt wird.
  • Wenn Sie die Übung einige Minuten lang machen, entwickelt das Schütteln eine Eigendynamik und Sie brauchen gar nichts mehr dazu tun. Es ist, als würden Sie auf einer Massagematte stehen.
  • Schütteln Sie auch Ihre Gedanken aus dem Kopf.
    Bleiben Sie nach Beenden der Übung noch einen Moment mit geschlossenen Augen stehen und lauschen in Ihren Körper hinein.
  • Dann einmal genussvoll räkeln und strecken, bevor Sie sich wieder Ihrem Alltag widmen.

 

Autor: Katja Steinkellner, dipl. Entspannungstrainerin, Sängerin und Stimmcoach, www.bewusstentspannt.at



VHS-logo2Quelle: Die Wiener Volkshochschulen
www.vhs.at
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