Freitag, 22. Februar 2019

10 Tipps zu Essen und Trinken

31. August 2011

Essen und Trinken beim Laufen


  • Vortrinken kann man nur bis 45 Minuten vor dem Training. Der letzte Gang auf die Toillette sollte ganz hell, fast durchsichtig wie Wasser sein!
  • Erst bei einer Laufdauer von über 30 Minuten braucht man sich Gedanken über zusätzliches Trinken machen.
  • Essen (große Mahlzeiten) sollte man mindestens 3 – 4 Std. vor dem Laufen!
  • Nichts „im Magen“ (z.B. ohne Mittagessen am Abend laufen) kann sich negativ auswirken. Nicht nur, dass es bei geringer Leistung sehr anstrengend ist, auch Unlust und wenig Antrieb ist die Folge.
  • Ein „Energieriegel 45 – 60 min vor der Belastung wirkt oft Wunder und ist auch Erste Hilfe bei einem „Hungerast“ (Blutzuckersturz).
  • Während der Beanspruchung essen (sogenannte Marschverpflegung), macht erst bei Belastungen über 3 Std. Sinn.
  • Die Energieversorgung während dem Laufen wird hauptsächlich durch Getränke gewährleistet. Die Energie kommt vom Zucker, (Maltodextrin) der in einem bestimmten Verhältnis gemischt mit Natrium (ev. auch andern Mineralstoffen und Elektrolyten) ist. (Vorsicht Süßstoffe sind meist Eiweißbestandteile und keine Kohlenhydrate.
  • Der Flüssigkeitsverbrauch kann leicht 4 – 5 Liter täglich betragen. Trinken sie auch genug.
  • Das Bier am Schluß der Belastung, ist kontraproduktiv. Der Alkohol belastet nur die Leber! (die ist ihrerseits nämlich der zweitgrößte Energiespeicher im Körper). Die gute Nachricht; zuerst ein bis zwei antialkoholische Getränke und dazu kohlenhydratreiche Kost, dann ist gegen ein Bier nichts einzuwenden.
  • Bei kalten Wetter verliert der Körper viel Flüssigkeit ohne zu schwitzen nämlich über die Atemluft (Lunge). Das bedeutet auch ohne ein durchgeschwitztes Laufshirt genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.


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