Samstag, 21. September 2019

Test- und Zielzeiten

31. August 2011
Maß geschneidert für mich


5-km-Test

Um die Leistungsfähigk eit bzw. eine mögliche Zielzeit festzustellen, ist ein 5-km-Test das Mindeste: Einsteiger (Männer) laufen auf einer vermessenen Strecke. Wer die 5 km in weniger als 27 Minuten schafft, darf bereits einen Schritt weitergehen.

Der 10-km-Test

Wer es nicht schafft und über 32 Minuten bleibt, sollte zum Aufbau einige Läufe (z.B. Staffelmarathon) bis 10 km Länge absolvieren. Laufen Sie die 5 km schneller als 32 Minuten, können Sie den Halbmarathon angehen. Im Training vorher unbedingt längere Distanzen (15 km) ausprobieren. Für einen ganzen Marathon ist Ihr aktiver und passiver Bewegungsapparat noch nicht vorbereitet. Deshalb ist weiteres Training angesagt und ein Marathon aus gesundheitlichen Gründen nicht zu empfehlen.

Für fortgeschrittene Läufer empfiehlt sich d er 10-km-Test. Auch dieser Test sollte mit möglichst konstanter Geschwindigkeit durchgeführt werden. Braucht ein Mann dazu länger als 58 Minuten, liegt ein ganzer Marathon jedoch noch einige Trainingskilometer entfernt. Wer einen Halbmarathon mit einer Zeit über 2 Stunden und 24 Minuten gelaufen ist, sollte noch weitere Volksläufe im Programm haben. Die angegebenen Test- u. Zielzeiten deuten auf das Potenzial hin. Planung und Betreuung sind aber unbedingt nötig. Läufer, welche die Marathon-Distanz unter drei Stunden schaffen, zählen zu den Profis.

 

5-km-Test    
Zielzeit 10 km
38 01:18
37 01:16
36 01:14
35 01:12
34 01:10
33 01:08
32 01:06
5-km-Test Zielzeit Halbmarathon
31 02:24
30 02:19
29 02:14
28 02:09
27 02:04
10-km-Test Zielzeit Marathon
58 04:44
56 04:34
54 04:24
52 04:15
50 04:06
48 03:56
46 03:47
44 03:38
42 03:28
40 03:19
38 03:10
36 03:00

Quelle: ©Personal Fitness 2003



logoPersonal Fitness GmbH
www.personal-fitness.at

Aktuelle Ausgabe & E-Paper


cover 2019-09 130x173

Aktuelles Heft 09/2019

Die nächste Ausgabe erscheint am 4. Oktober

 

Unsere Ausgabe 07-08/2019 als E-Paper Lesen!

Aktuelle Online Umfrage

Hand aufs Herz – wie nutzen Sie Ihr Handy?

Kontakt

  • Gesünder Leben Verlags GmbH
  • Johann Strauss Gasse 7/2/5
  • 1040 Wien, Österreich

Information