Mittwoch, 15. Juli 2020

Richtig und echt abnehmen

31. August 2011

... heißt Körperfett abnehmen!

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Die Fettverteilung eines Menschen ist von den Genen und Geschlechtshormonen abhängig. Frauen lagern vor allem das nicht gesundheitsgefährdende Unterhautfettgewebe an Oberschenkel und Po ab. Diese sogenannten Fettdepots sollen während der Schwangerschaft und Stillzeit als Energiereserve dienen. Im Hobby- und Freizeitsport haben Frauen einen höheren prozentuellen Fettanteil als Männer.

Empfohlene Körperfettbereiche für Frauen:

Alter	gut	mittel	erhöht
20 – 24 Jahre	22,0	25,0	29,7
25 – 29 Jahre	22,2	25,5	30,0
30 – 34 Jahre	22,8	26,5	30,6
35 – 39 Jahre	24,1	27,8	31,6
40 – 44 Jahre	25,7	29,4	34,2
45 – 49 Jahre	27,4	31,0	34,2
50 – 60 Jahre	29,7	33,2	36,3
über 60 Jahre	30,8	34,1	37,4

Quelle: Personal Fitness; Institut für Bewegung und Gesundheit 2004

Empfohlene Körperfettbereiche für Männer:

Alter	gut	mittel	erhöht
20 – 24 Jahre	15,0	19,0	23,5
25 – 29 Jahre	16,8	20,5	24,5
30 – 34 Jahre	18,0	21,5	25,5
35 – 39 Jahre	19,5	22,8	26,2
40 – 44 Jahre	20,5	24,0	27,0
45 – 49 Jahre	21,5	24,5	27,8
50 – 60 Jahre	23,0	25,8	28,9
Über 60 Jahre	23,5	26,5	29,5

Quelle: Personal Fitness; Institut für Bewegung und Gesundheit 2004

Schwankungen

Frauen haben zudem den Nachteil, über mehr Enzyme zu verfügen, die Fett speichern als die Fett verbrennen. Denn die Östrogene im weiblichen Körper stimulieren die fettspeichernden Enzyme und bewirken deren Vermehrung. Der Wasserhaushalt des weiblichen Körpers ist aufgrund des Menstruationszyklus größeren Veränderungen unterworfen, als der des Mannes. Dies kann die Messungen des Körperfetts beeinflussen.

Bindegewebe

Cellulite, häufige blaue Flecken oder zumindest rote Flecken die mehrere Minuten nicht wieder weggehen, sowie Wasseransammlungen und Dellen im Gewebe sind Anzeichen für ein eher schlechtes Bindegewebe. Geringere Fettwerte reduzieren auch Cellulitedellen und Bindegewebsstreifen.