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Strichmännchen zeichnen
Das ist keine Entspannungsübung im klassischen Sinne. Wer von uns hat nicht schon mal ein Strichmännchen irgendwo hin gekritzelt. Dazu muss man keine künstlerische Ader haben. Nun kann man das Strichmännchenzeichnen (oder Spiralen, Unendlich-Zeichen etc.) nutzen, sich zu entspannen. Das klingt jetzt vielleicht ein wenig seltsam und Sie werden sich fragen, wie das [...]
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Geführte Entspannung
Es gibt, um das Angebot an Entspannungsübungen zu erweitern, die Möglichkeit, CDs mit Entspannungsmusik und geführten Traumreisen zu erstehen. Legen Sie sich zum Hören einer solchen CD bequem hin und schließen Sie die Augen. Lassen Sie sich voll und ganz auf das [...]
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Das Tanzbein schwingen
Nichts ist entspannender, als ein flottes Tänzchen. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf, schaffen Sie sich Platz und tanzen Sie! Alles ist erlaubt, Nichts sollte Ihnen peinlich sein. Wenn Sie danach ausgepowert auf die Couch sinken, werden Sie sich so entspannt fühlen [...]
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Regen
Regen ist nicht nur schlecht. Er reinigt auch und klärt ungeordnete Verhältnisse.
Für diese Übung stellen Sie sich einen wunderschönen Stein vor, der für Ihr Inneres steht. Leider ist dieser Stein verschmutzt mit Sorgen, schlechten Gedanken und Stress. Doch [...]
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Der böse Brief
Ein Streit oder der Ärger über eine Person kann auch ein Stressauslöser sein. Ein wirkungsvolles Mittel, den Ärger abzubauen, besteht darin, einen Brief an die Person zu schreiben. Bringen Sie Ihren Ärger zu Papier. Verwenden Sie ruhig alle Schimpfwörter, die Ihnen [...]
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Auspowern
Vielleicht verbringen Sie auch den größten Teil Ihrer Arbeit am Schreibtisch. Dann kommt die Bewegung in der Regel zu kurz. Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen Sie Liegestützen oder springen Sie auf der Stelle mit nach oben schwenkenden [...]
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Der Entspannungsbaum
In der Natur fällt es besonders leicht, seine Akkus wieder aufzuladen. Suchen Sie sich für diese Entspannungsübung ein angenehmes Plätzchen unter einem schattenspendenden Baum. Suchen Sie sich Ihren Baum! In der Stadt ist es nicht ganz so einfach. Aber auch dort gibt [...]
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Ihr Auftritt bitte!
Nach einem anstrengenden Tag fällt das Abschalten schwer. Zu viele Gedanken schwirren noch durch den Kopf. Es gibt es ja viele Entspannungsübungen, die uns helfen wieder runterzukommen, ruhiger zu werden. Nun gibt es eine Entspannungsübung, die aber selten als solche [...]
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Turtle
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und begeben Sie sich an einen Ort, wo Sie ungestört sind.
Versetzen Sie sich dann in eine Schildkröte. All Ihre Bewegungen und auch Gedanken lassen Sie nun in Zeitlupe geschehen.
Je länger Sie dies tun, desto mehr wird sich [...]
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